פעילות גופנית

פעילות גופנית

כהורים, תפקידכם להרגיל את ילדיכם לאורח חיים בריא הכולל גם פעילות גופנית. הסבירו להם שספורט הוא לא רק כיף אלא חשוב לבריאות. בגיל 4, המיומנויות של ילדכם בתחום הפעילות הגופנית (ריצה, זריקה, קפיצה וכו׳) כבר מתקדמות.

הרגילו את ילדיכם לפעילות גופנית בריאה בדרכים הבאות:

סיבולת לב ריאה -

בארה״ב, יותר אנשים מתים ממחלות לב מאשר כל גורם אחר! פעילות גופנית יכולה לשפר את הכושר ואת ההרגשה הכללית ולהוריד את הסיכויים לתחלואה לבבית בהמשך החיים. פעילות אירובית גם מפחיתה סיכוי ליתר לחץ דם ומעלה את רמות הכולסטרול ה״טוב״ (HDL בדם. למרות שמחלות לב מקושרות לרוב עם גיל מבוגר,  רמות מסוכנות של שומן בעורקים נמצאו ב5% מילדים בני 3 המובילות בשלבים מאוחרים יותר למחלות לב. ההמלצות לילדים בגיל זה הן פעילות גופנית המעלה את הדופק שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה לפחות. כל פעילות צריכה להיות מלווה במתיחות לפני ואחרי.

חיזוק שרירי הגוף - 

הילד יכול לעשות שכיבות שמיכה מותאמות (ברכיים על הרצפה), מתיחות וכפיפות בטן מותאמות (ברכיים מקופלות ורגליים על הרצפה). ככל שהילד יגדל שריריו יתחזקו והוא יצליח להתאמן למשך יותר זמן ולהתמגן יותר כנגד פציעות.

שיפור ושמירה על גמישות -

יש להתחיל בגיל כמה שיותר צעיר בתרגילי מתיחה. דבר זה יכול לעכב את איבוד הגמישות המתרחש במהלך הגדילה אם ממשיכים לתרגל. כדאי לעשות תרגיל עד שהילד מרגיש את המתיחה אך ללא כאב, ולהחזיק את המתיחה למשך 20-30 שניות. חשוב לא לקפוץ במהלך המתיחות!

חשוב לזכור מה המגבלות של ילדים בגיל 4-5. חשוב לערב אותם בפעילות מאתגרת וכיפית שמשפרת יכולות וקואורדינציה אך לא מעבר ליכולות שלהם. הרבה הורים שולחים את הילדים לחוגי ספורט בגיל זה כדי להעסיק את הילדים, אך חשוב להבין שרוב הילדים בגיל הזה אפילו לא שולטים ביסודות כמו זריקה ותפיסת כדור. אפילו חוקי משחק פשוטים יכולים להיות להם מסובכים. אם מתחילים בגיל מוקדם מדי, זה יכול לייצר מצב מתסכל לילד אם הוא שוב ושוב לא עומד ביעדים, לכן חשוב לבחור מקום שמותאם הן מבחינת הגיל והן מבחינת היכולות הנדרשות.

לא חשוב מה הספורט - הילד אמור להנות! במידה וזה לא קורה - תשאלו אותו מדוע. במידה והילד יהנה מהספורט יש סיכוי גבוה יותר שירצה להתמיד בו בהמשך.

אם ילדכם מסרב לשחק עם ילדים אחרים או מתלונן על כאבים אחרי פעילות גופנית, מומלץ לפנות לרופא המטפל.

עדכון אחרון מאי 2017

כותבים - מר יהודה פרידמן BA MED, ד"ר יאיר צדקה Md Phd, מומחה ברפואת ילדים, נוירולוגיה של הילד והתפתחות הילד.

:מקורות

www.healthychildren.org

www.kidshealth.org