כמו בכל גיל, תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. בגיל זה, ילדכם אמור לאכול כמו שאר המשפחה עם דגש על מזונות עם ערכים תזונתיים גבוהים: פירות וירקות טריים, מוצרי חלב, בשר (בעדיפות עוף, דג או תרנגול הודו), דגני בוקר ולחם מחיטה מלאה. מומלץ להוציא מהדיאטה ממתקים ושתיה מתוקה. אפשר לתת לילד קינוחים כמו עוגה או גלידה אבל רק לעיתים רחוקות - חשוב שזה לא יהפוך להיות חלק משגרת האכילה היומית של הילד.

ילדים בגיל הזה עלולים עדיין להיות בררנים בקשר לאוכל שלהם ובהרבה מקרים הם יביעו את מה שמרגישים באופן מילולי. חשוב לא לכעוס על הילד, אלא לספק לו מגוון רחב של אופציות בריאות על הצלחת.

גיל ארבע הוא גיל שבו הילד יכול כבר ללמוד נימוסי שולחן. הוא כבר אמור להצליח להחזיק מזלג ובהדרכה נכונה אפשר ללמד את הילד איך מחזיקים סכין. כדאי גם להתחיל ללמד את הילד עוד נימוסי שולחן, כמו לא לדבר עם פה פתוח, להשתמש במפית ולא בשרוול החולצה ולא לשלוח יד מעל לצלחת של מי שיושב איתו בשולחן. חשוב לא רק ללמד את הילד בדיבורים אלא בעיקר במעשים! הילד יחקה את מה שהוא רואה סביב שולחן האוכל, לכן חשוב להוות דוגמה טובה. אם יש מסורת של לפחות ארוחה משפחתית אחת ביום, סיכויים גבוהים יותר שהוא יפתח נימוסי שולחן טובים.

פרסומות בטלויזיה מהוות גורם עוין לחינוך לתזונה בריאה. מחקרים מראים שילדים שרואים מעל 22 שעות של טלויזיה בשבוע נמצאים בקבוצת סיכון להשמנת יתר. ילדים בגיל 4-5 נמצאים בקבוצת סיכון לפרסומות לממתקים, במיוחד אם הם רואים את הממתקים והשתיה המתוקה בבתים של חבריהם. מסיבה זו, חשוב מאוד לעקוב אחרי הרגלי האכילה של ילדיכם בבית ומחוץ לבית! כדי להילחם בהשפעות חיצוניות, שמרו על סביבה בריאה בביתכם, והגבילו את שעות הצפייה בטלויזיה. לרוב, הילד יתרגל למזון בריא, מה שיוריד את הפיתוי למזון לא בריא ושתיה מתוקה.

עדכון אחרון מאי 2017

כותבים - מר יהודה פרידמן BA MED, ד"ר יאיר צדקה Md Phd, מומחה ברפואת ילדים, נוירולוגיה של הילד והתפתחות הילד.

מקורות:

www.healthychildren.org

www.kidshealth.org